Tips Mudah Kawal Nafsu Makan

Assalamualaikum & Hi

Ada sesiapa yang tengah berdiet sekarang? You all faham tak macam mana cara diet yang betul?

Diet untuk menurunkan berat badan ni bukan bermakna kita kena skip our meal. Contoh bila kita diajak makan, kita cakap..

"tak nak lah. i tengah diet ni,"

Kita tak perlu skip meal, cuma kita kena tukar menu. Lagi pun cuba perhatikan amalan pemakanan harian kita. Makanan harian kita banyak yang tidak berkhasiat. Berminyak, tinggi kolesterol, tinggi gula & garam. Betul tak?

Eh, dah merepek pula kan.. Let's see what was the tips.

1. Minum Air Mineral 

Minum air mineral dalam 5-8 gelas sehari adalah perkara yang wajib dilakukan setiap hari. 

2. Makan  Dalam Kuantiti Yang Kecil

Makan berulang-ulang kali dalam 4-5 kali adalah lebih baik daripada makan 3 kali dengan kuantiti yang banyak.

3. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Kita haruslah makan ikut waktu yang telah ditetapkan. Elakkan makan terlalu lewat kerana ianya akan menyebabkan kita berasa sangat lapar & membuatkan anda makan dengan banyak.

4. Lebihkan Serat Dalam Menu Makan 

Serat akan membuatkan kita berasa kenyang & secara tidak langsung akan mengurangkan selera kita untuk makan.

5. Makan Secara Perlahan

Makan secara perlahan akan membuatkan anda berasa cepat kenyang walupun anda makan dalam kuantiti yang sedikit.

Haa.. Semoga tips ini dapat membantu kita semua yang sedang berusaha nak menurunkan berat badan. Yang penting kena latih diri untuk berdisiplin. Terutamanya yang nombor satu tu kan.. memang kita payah nak buat. Tapi kena juga buat. Bukan untuk sesiapa.. Untuk diri kita sendiri juga.

Kalau pakai Premium Beautiful, ianya membantu kita untuk mengawal jumlah makanan yang diambil. Jadi, tidaklah kita makan macam 10 hari tak makan sekali hadap. Ini tak kata orang lain, Hana sendiri pun macam tu. Bila ada PB barulah terkawal sikit.

Oh ya.. Dapatkan juga Set Kurus Bajet untuk membantu menurunkan berat badan dengan selamat & berkesan.

Hana

+6011-26438515

hanaradzi12@gmail.com

Cabaran Kurus : Day 3

Assalamualaikum & Hi

Hari ke-3 Cabaran Kurus nampaknya berlangsung dengan lebih baik. Alhamdulillah..

Sarapan.

• Mineral Coffee + Biskut Kraker 6 keping (Vege. Flavour) + Garlic 

Pukul 10 pagi.

• BV Alfalfa + Oat Bar 4 keping

Pukul 12 t/hari.

• Nasi goreng 1 pinggan + Air kosong

Pukul 2 petang.

• Oat + Air kosong

Pukul 4 Petang.

• Nasi goreng 1 pinggan + Air kosong

Pukul 7 malam.

• Nasi putih 1 pinggan + Ayam masak kicap 1 ketul + Sayur (di stim) + Air kosong + Garlic

Pukul 10 malam.

• Yogurt low fat 5 sudu + Milo + Biskut + Oat Bar 4 Keping

Walaupun nampak macam banyak, tapi Hana rasa better sikit la daripada second day. Tak tahu kenapa. Tak lapar urgent. Hehee.. May be sebab ada hidangan sayur kot. Nak kena lebihkan lauk + sayuran + buah lepas ni.

6 Langkah Bijak Mulakan Eat Clean

Assalamualaikum & Hi

Last time Hana ada share tentang EAT CLEAN ni kan? Today Hana nak share dengan kawan-kawan lagi.

Apa yang anda faham tentang eat clean ni?

Tosca Reno, merupakan individu yang mempopularkan diet ni.. mendefinisikan eat clean atau clean eating sebagai memilih...

• Makanan yang menghampiri fizikal asalnya
• Tidak diproses
• Tidak dicampurkan dengan bahan-bahan yang lain

So cuba lihat makanan harian kita. Banyak yang macam original ATAU yang diproses.

6 Prinsip Utama Eat Clean

1. Tambah sayur-sayuran dalam diet.
   
   Sayur-sayuran diperkaya dengan vitamin terutamanya vitamin A yang baik untuk penglihatan & sistem imunisasi. Vitamin K dalam sayur pula membantu dalam pembentukan tulang sihat. Sayuran kan kaya dengan serat, jadi akan membantu kita rasa cepat kenyang. Sayur pun rendah kalorinya.
2. Hadkan makanan proses.
   
   Kalau nak tahu, makanan proses ni banyak sodium, gula & lemak. Kalau beli makanan dalam bungkusan tu, periksalah kandungannya. Kalau banyak sangat senarai di pek makanan tu, silalah letak semula, jauhkan diri daripada makanan jenis macam tu.
3. Kurangkan Daging.
   
   Eat clean ni bukanlah bermakna tak boleh makan daging langsung. Tapi apa kata cuba kurangkan pengambilannya/jumlahnya. Bila kita kurangkan pengambilan/jumlahnya secara tak langsung kita dah kurangkan/singkirkan lemak tepu dalam diet kita. Nak dapatkan sumber protein, boleh pilih kekacang, tempe atau pun tofu.
4. AWAK dah cukup MANIS.
   
   Maksudnya? Nak suruh kurangkan pengambilan gula dalam minuman/diet harian. Apa cara yang betul nak ambil gula dalam diet harian?
   
   American Heart Association menyarankan wanita mengambil tidak lebih 6 sudu kecil gula sehari, 9 sudu kecil untuk lelaki.
   
   Cara nak pilih makanan/minuman kurang gula? Bila nak beli makanan/minuman... Cuba tengok senarainya. Kalau gula diletak dalam senarai paling akhir, itulah yang patut kita pilih.
5. Awasi GARAM
   
   Kandungan garam terlalu tinggi akan meningkatkan tekanan darah. Ramai orang yang ambil lebih dari 2,300mg sodium sehari ATAU SATU sudu kecil garam. Kalau kita kurangkan pengambilan makanan proses, bermakna kita dah berjaya mengurangkan pengambilan garam..
   
   Elakkan ambil makanan dalam pek. Makanan dalam pek ni tinggi kandungan sodium berbanding yang dimasak sendiri. Bila memasak di rumah, pilih perasa rempah ratus, buah citrus atau cuka.
6. Pilih Bijirin Penuh
   Bila buat pilihan, tengok perkataan 'penuh' ATAU 'whole' sebagai bahan utama dalam roti atau pasta. Misalnya ia menyatakan 'gandum penuh' (whole wheat) & bukannya 'gandum' (wheat).
   
   Selain itu, anda juga boleh memilih bijirin penuh seperti quinoa, oat dan beras perang.  Kajian mendapati orang makan tiga hidangan atau lebih bijirin ini akan memiliki BMI yang rendah & perut kurang buncit berbanding mereka yang kurang mengambilnya.

*Sumber daripada majalah RAPI.

Jadi, mulai hari ini jom kita pilih makanan yang lebih sihat. Elakkan makanan proses. EAT CLEAN jom.

Cabaran Kurus!

Assalamualaikum & Hi

Since discharge from hospital, Hana nak cuba dapatkan semula berat badan sebelum admitted. Masa tu berat Hana dalam 46kg-47kg macam tu. Paling berat 48kg. Takut sangat berat capai 50kg.

Tadi baru timbang berat. Teka berapa????

51 kg!!!!

Allahuakhbar... Tak pernah berat sampai macam tu tau. Memang terkejut sangat. But no wonder la. Dengan kaki tangan badan semua membengkak. Semua tu disebabkan kesan ubatan yang doctor prescribed kan, selera makan yang lain macam. Makan setiap 2 jam. Mana badan tak naik macam di pam kan angin.

Malu nak tunjuk actually.. Tapi Hana nak juga tunjuk. Sebab today Hana excited sangat start kan My Journey & Cabaran Menurunkan Berat Badan kembali kepada asal & lebih vouge the vas...Hahaaa..

Daboom betul ayat. Tak kisah apa you all nak cakap. Today is my first day mengharung cabaran ni. First time juga challange my self untuk turunkan berat badan ni.

Tengok dekat pipi tu.. Labuh macam nak labuhkan sauh. 

Kita tengok la hasilnya nanti kesan daripada,

1. PEMAKAIAN PREMIUM BEAUTIFUL

2. SET KURUS BAJET (BV ALFALFA + MINERAL COFFEE + GARLIC TABLET)

3. Ni extra sebab nak cuba control food intake. Tapi dengan PB mudah je untuk control food intake ni.

Wish me good luck ek. Mesti nak turunkan balik berat badan ni haa..

Siapa nak join CABARAN MENURUNKAN BERAT BADAN YANG MUDAH, SELAMAT & FUN.

Laa...Sibuk cerita berat badan naik. Lupa pula la nak explain pasal EAT CLEAN. Hehee..

Eat Clean ni simple sebenarnya. It is not a type of diet macam Atkin Diet & so on..

Sebenarnya EAT CLEAN ni merupakan gaya hidup & mudah sangat nak amalkan. Kita cuma perlu tahu apa yang kita makan.

Yang penting, gantikan process food yang biasa kita ambil dengan sumber makanan yang lebih sihat & semulajadi.

Antara kebaikan memilih EAT CLEAN ialah :-

• Mengurangkan berat badan
• Meningkatkan tenaga
• Mengurangkan lemak
• Kulit lebih cantik & halus
• Rambut yang lebih sihat

Next entry Hana share contoh menu & resepi EAT CLEAN tau.

Prevent Better Than Cure

Assalamualaikum & Hi

Sedar atau tidak gaya hidup yang tidak sihat membuatkan kita lebih berisiko untuk mendapat pelbagai jenis penyakit.

Tak bersenam

Tak amalkan diet seimbang

Banyak terdedah kepada radiasi (telefon bimbit, radio, tv dll)

Tapi...

Tahu tak, Premium Beautiful(PB) corset yang mempunyai Far Infrared Rays ini boleh membantu mencegah kanser payudara, kanser ovari & kanser servik?

Ini antara tanda-tanda awal yang kita perlu perhatikan terhadap payudara sendiri. Jika ada sebarang keabnormalan teruslah berjumpa dengan pakar.

Lakukan ujian PAP SMEAR bagi wanita yang sudah berumah tangga & aktif dalam hubungan seksual.

Bagaimana Far Infrared Rays (F.I.R) dapat membantu?

F.I.R yang terdapat pada Long Bra & Long Girdle membantu :-

• Mengelakkan pertumbuhan bakteria pada kawasan vagina 
• Mengatasi masalah kulat/fungus pada vagina
• Memperbetulkan perjalanan darah
• Membantu menghalang pembiakan sel tidak sihat dalam badan

Premium Beautiful ini berfungsi untuk DETECT & PROTECT. 

Jadi, jika kita memakai PB secara konsisten setiap hari, F.I.R yang ada di dalamnya akan membantu kita mengesan sel-sel kanser dari peringkat awal. In sha Allah dengan izinNYA.

Kesimpulannya, PB bukan sahaja untuk melangsingkan badan, membentuk semula kontur badan & menurunkan berat badan, malah memberi manfaat kepada kesihatan.

Sememangnya PB direka 70% fungsinya untuk KESIHATAN & 30% fungsi untuk KECANTIKAN.

Satu rahsia yang telah dibongkarkan selepas memaki Premium Beautiful...

Tak perlu berdiet ketat. Awak akan 'diajar' berdiet secara perlahan-lahan. Auto-Diet Control....!!!

Slowly you will learn about quantity of your meal & your diet type. Nothing to be worry.

Sekarang, semua orang boleh dapatkan PB secara ansuran, serendah RM85/month*

Berminat untuk mendapatkan PB?

Ada pertanyaan?

Nak cari side income melalui PB?

Just text me.. (^_^)

Hana

+6011-26438515

hanaradzi12@gmail.com

Nak Cantik & Sihat? Mesti Baca!

PART II

Assalamualaikum & Hi

Hana ni bukanlah seorang yang boleh berdisiplin menjaga kesihatan. Exercise? Diet? Ermm.. Memang tak ada la. Sekali sekala, tak ada. Jarang sekali, ada. Waaa... Teruk kan? Bila tak sihat tu tanam dalam hati, nak rajin exercise. Bila dah sihat.... Hampeh.

Hana ni seorang yang mempunyai tubuh yang bongkok. Susah sangat nak tegakkan badan. Malu bila nak berdepan dengan orang lain.. Eh, apa kaitan ni dengan sihat & cantik? Tunggu ya.

Bagi yang tidak tahu, badan yang BONGKOK akan menyebabkan perut menjadi BUNCIT. Bagaimana pula tubuh yang bongkok boleh bagi kesan perut buncit?Cuba anda duduk secara postur tubuh yang bongkok, perut akan ke depan & membuncit bukan? Kalau duduk tegak pulak, perut akan tegang kan? Haa... Tidakkah tubuh yang bongkok membantu menambahkan kebuncitan pada perut?

Selain mempengaruhi perut jadi buncit, tubuh yang bongkok juga menyebabkan SAKIT BELAKANG. Dah kerja nurse selalu kena jaga positioning tubuh. Body mechanic gitu. Kalau dah tak jaga.... Sakit belakang makannya.. Bila badan sakit, satu badan ( kepala, kaki, tangan, otak) semua sakit.

Bila ada postur tubuh yang betul, kita akan lebih yakin berdepan dengan orang ramai.

Cara nak DIET? Berapa ramai antara kita yang tahu cara DIET yang BETUL?

Adakah kena TAHAN LAPAR? Kena SKIP sarapan/makan tengah hari/makan malam?

Adakah kena makan SUP SAYUR saja?

Adakah boleh makan KARBOHIDRAT sikit saja?

Adakah langsung TAK BOLEH MAKAN KARBOHIDRAT?

Semua kenyataan & persoalan di atas langsung tidak boleh dipakai. Langsung tidak menunjukkan kaedah/cara diet yang betul/seimbang.

Jadi saranan diet yang betul ialah 1/2 daripada sajian adalah sayur-sayuran & buah-buahan. 1/4 sajian ialah karbohidrat dan 1/4 sajian lagi adalah untuk protein.

Masih tak nampak bagaimana? Tengok ni..

Boleh juga diukur melalui cara ini..

Ini ada disertakan saranan/cadangan untuk amalan diet seimbang..

Boleh la cuba ya.

Jangan lupa lakukan SENAMAN juga.

Dan yang penting juga dalam kehidupan kita... Minum air kosong secukupnya!

Tips mudah dapat minum 8 gelas air sehari..

Selepas Solat 5 Waktu = 5 Gelas

Mandi 2X Sehari = 2 Gelas

Sebelum Tidur = 1 Gelas

(sumber)

Haa... Cukup kan? Mudah sangat nak amalkan 8 gelas air suam sehari.

Kesimpulannya perkara ASAS kalau nak dapatkan badan yang CANTIK & SIHAT kena la..

* Senaman

* Diet Seimbang

* Banyak minum air kosong

Nak tahu apa lagi yang dapat membantu anda berjaya untuk mendapat tubuh langsing serta kesihatan yang baik... Tunggu next entri.